Martes, 28 de Abril
8:30 (Seattle) / 10:30 (Colombia)
Día 01
Tractice
Este ha sido un día largo literalmente, ya que nos levantamos a las 6:30 am en chicago que esta al mismo horario de Colombia, para tomar el avión a Seattle que retrocedió 2 horas en el tiempo; así que es 2 horas más temprano que Colombia.
Llegamos al aeropuerto y apareció el buen amigo Ben a recogernos, nos llevo a la casa y nos pegamos una siesta, nap, foco, sueñito o como lo quieran llamar apenas tocamos cama (ahí nos consumimos las 2 horas del día ganadas). Nos medio despertamos y bajo la novia de Ben para llevarse a aleja que salió a la carrera a entreno con Riot a las 6:00 pm. Yo tuve un poco más de tiempo y me fui con Ben a entreno de 6:30.
Como es costumbre en sockeye, no existe el “ultímate time”. A las 6:30 es a las 6:30!!! Es super particular porque nadie dijo nada, yo andaba mirando mi reloj y como por arte de magia a las 6:30 exactamente arrancaron a trotar y pues yo con ellos.
El entreno como siempre llego por mail días antes. Llegue a la pista uno saludos efusivos de los amigos y a entrenar
Este fue el entreno
*Trote
*Calentamiento (plyos)
*Fuerza: Circuito x2
- (Fexiones) crossover 1x12
Una flexion - cruce de manos como en Reloj - otra flexion…
- Escalador en reversa, 1x10 per leg
Posición como para hacer triceps en una escala de las gradas y llevar la rodilla al pecho lentamente.
- Triceps, 1x15
En la escala
- Squats a una pierna (w/ step), 1x10 per leg
Es algo así como sentarse en una grada con un solo pie y apenas uno se sienta, levantarse de una con esa misma pierna (es duro!!!)
*Plyos
- Esquí lateral, 2x10
Saltos en una pierna de lado a lado, uno a uno en buena posición como patinando.
- Santos de reacción a 2 piernas, 3x8
Salticos en el puesto pero la idea es que sean super reactivos y no en puntas si no pensando en usar la parte media del pié.
- Saltos en squads, 2x20 alternado
Salto y caer en tijera.
* Resistencia a la Velocidad
- Lateral 20 Mt, Velocidad 20 Mt, Lateral (Otro lado) 20 Mt, Velocidad 20 Mt , Caminar 20mt
- 8 veces
* Pequeño descanso (3-5 minutos)
*Cardio
- Velocidad 70mt (85-90%) / trote de regreso 35,5mt / 5 burpees (salto-sentadilla-flexios), Camino de regreso 35,5 mt.
- 10 veces
*Abdomen
- Bicicletas, 2x20
- Low Bridges 3x 45 sec
En posición de mesa, es decir boca arriba manos y piernas en el piso cadera levantada- cuerpo plano. 15 sec / levanta una pierna 15 sec. / luego en el centro 15 sec. / otra pierna 15 sec. / ,
- 8-count crunch sets, 3 sets
Abdominales Bajas / medias / sostenido 8 segundos (eso es una serie)
* Recuperación y estiramiento no hubo porque se largo un aguacero la última media hora y estaba haciendo más frio que cuando llueve en el polo, entonces para la casa de una.
100% motivación y entrega.
Gracias al polar…
Tiempo de entrenamiento: 1h:25 min
Frecuencia cardiaca promedio 135
Máxima 187
9:56 (Seattle) / 11:56 (Colombia)
Voy a comer…
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