del 7 al 10...

Jueves 7 de mayo 2009

Día 7 – 8 – 9 - 10

Me disculpo por desconectarme pero la verdad el tiempo a veces no alcanza para trabajar, entrenar prepararse y poder escribir. He aquí un resumen de los últimos 4 días

Lunes. Tooth Injury

Sé que suena estúpido pero por alguna razón ayer me saque medio molar en la noche, sin dolor al parecer, pero claro cuando tome agua en la mañana, como si mordiera un hielo, se me encalambraba la cabeza, en fin algo como lo que uno siente cuando ve venir la fresa donde el odontólogo, así que llamé a Colombia, conseguí el numero de mi tarjeta de crédito para asistencias internacionales con mi adorable madre y llame. Resulta que no importa si compré o no el tiquete con la tarjeta, me atienden igual, la cobertura odontológica es baja 500 us pero basta y sobra para la urgencia. Así que llamé, me pidieron los datos de la tarjeta, excelente servicio, me llamaron de vuelta, pero pues llamaron a ben realmente, tenía el celular apagado, así que llamé de nuevo y al final después de un excelente servicio (muy diferente a nicaragüense de la asistcard que es una mierda!!!), a las 3:30 que llamé y tenía cita a las 41:5 “cerca” de la casa. Lo digo entre comillas porque olvide que siempre la gente piensa en carro no walky (caminando).

Así que emprendí ruta, eran como 15 cuadras nada más, pero terminamos corriendo porque me cogía la noche. Como la gente solo trabaja hasta las 5:00 p.m. no me podian hacer mucho, pero se logro cubrir la muela con un yeso para un trabajo más completo en Colombia. Es increíble porque a diferencia de cualquier dentista en el mundo, cero dolor. Super cuidadosísimos, a veces en exceso. Una super tecnología, algo así como: hola como estas, que te paso..mmm, ahh si muerde aquí, listo mira la radiografía en esta pantalla y de pronto aparece la odontóloga (así que la anterior es como una asistente) y ella mira la radiografía…mmm, si hay que hacer un cemento, luego un builtup y luego una corona tal vez; se va y la asistente u odontóloga menor me hace el trabajo. Y claro la odontóloga esta saltando entre 6 diferentes cubículos con asistentes como pulpo. Qué forma fácil de hacerse dinero.

Salgo con mi cemento en diente, sin nada de seda por ese lado pero tranquilo y hasta que regrese me hare algo mejor. Llegue a la casa y pues mojados por la lluvia fuimos al gimnasio (lo dudamos, pero fuimos) y a dormir.

Martes. Tractice 2

Como un reloj MC (Michael Caldwell) mando el track por e-mail. Por la mañana el día se paso en trabajo y en la tarde salimos al track ben sebby y yo. Esta vez, a pesar de ser opcional, el Track se fue poniendo fuerte y me sentí cada vez mejor desde la parte física. Igual que la vez pasada a las 6:30:00 empezó todo el mundo a trotar, a nadie se espera y nadie llega tarde a no ser de los que tienen algo como trabajo, en fin, un principio de entreno ideal. Esta vez dejaré en ingles y les pondré la explicación en español, algunos términos no son realmente palabras en Ingles si no expresiones particulares.

*Jog (Las mismas trotando 2 vueltas para calentar)

*Warm-up (calentamiento: Algunos plyos

*Stremph (fuerza)

- Windmill pushups 1x12 (haces una flexión, luego levantas una mano y giras dando la espalda al piso quedando boca arriba y continuas hasta terminar en posición de flexión de Nuevo, ahí otra flexión, así sucesivamente)
- Squat jumps for height (1x8 Saltos en tijera)
- bench dips 1x15 (Triceps en las gradas)
- hamstring lifts 1x12 per side (acostado con los pies frente a las gradas; con un pie sobre la primera grada, elevo el otro en el aire levantando la cadera)
Circut x2: (2 series)

*Plyos (Pliometría)
- reaction jumps 3x10 (los mismos del track pasado, no se trata de altura, se trata de efectividad en la reacción)
- single-leg heel hops 3x6 per leg (en una sola pierna un salto adelante y aterrizar bajando la cadera y con estabilidad sin que la rodilla sobrepase la punta del pie)
- cross-step bound n stick 3x12 (igual al trabajo del esquí o patinaje de la vez pasada donde se salta de lado a lado pero esta vez con un paso cruzado lateral entre salto y salto)

*Sucka #1 (jeje primer trabajo)
- sprint 20, shuffle 10, backpedal 5, shuffle 10, repeat x4 (velocidad 20 mt de frente, luego desplazamiento lateral 10 mt , luego espaldas 5, lateral 10, eso 4 veces. Lo hicimos por parejas y siguiendo un patrón que era adelante, hacia fuera, atrás, hacia adentro, y sobre la misma línea de carrera inicia de nuevo, se repetía el ciclo 4 veces. Eso se logra en el ancho de la cancha de football y cansa demasiado, además porque estas con alguien al lado presionando.
- x2 (pero lo hicimos 3 veces)- alternate shuffle sides (Cambiando de lado).

*Sucka #2 (trabajo 2)
- 5 tuck jumps, sprint 60, jog 40, 5 burpees, sprint 60, walk 40 (5 saltos al pecho, 60 mt de velocidad, trote 40 mt, 5 burpees que es sentadilla-flexion-salto- x6, 60 mt de velocidad, 40 caminando, eso es una y lo hicimos 6 veces. La última vez uno solo quiere vomitar.

*Core (abdomen)
- single-leg lowering 2x8 per side (acostados, levanta las 2 piernas y baja y sube solo una de las 2, pero el objetivo es dejar la pierna elevada totalmente quieta)
- 3-stage bridges, x2 per side (puentes en los hombros o en las manos levantando una pierna 15 sec – 15 sec en posición inicial-15 sec con la otra)
- frog-walk planks (these suck), 3x30sec (abdominales de rana; son en posición de flexión llevar la rodilla al codo alternando piernas durante 30 sec, el descanso es de 30 pero en posición de flexión sostenida)

Este entreno lo dirige MC y es una persona que empíricamente aprendió el oficio, pero es muy inquieto por las nuevas cosas. Siempre hay algo distinto, lo explica extremadamente bien y da ganas de trabajar.

Esta vez en el trabajo de pista mi pulso estuvo entre 175 y 180 que es mi 95 a 100 % durante todo el trabajo incluyendo la recuperación, ya entenderán porque casi vomito, pero tocando ese tema un poco, es una sensación diferente a la que se imaginarán cuando están enguayabados o algo así, pues por alguna masoquista extraña razón sentís un amor por eso y llegas a disfrutarlo, suena raro, yo sé, pero así es este adicto deporte.

Miércoles. Gym & Brazilian food!!!

Un día más de gym, hoy con una mirada diferente, el parche estaba lleno y en este caso había todo tipo de adicto a la musculación, desde el típico americano adolecente tratando de logra un sixpack, hasta el prototipo de futbolista americano, o el viejo de 70 años con cuerpo tipo “Rambo”. Algunos haciendo un trabajo poco técnico y realmente malo y otros muy estructurados, pero en general todos muy al estilo americano en pequeños grupos de 2 o 3 motivándose durante el trabajo y pues no faltara un poco de hedonismo frente al espejo. Trabajamos realmente poco ya que Idaho nos tenía una invitación a comer Comida brasileña. Así que a las 8 llegamos, nos cambiamos a toda (nótese que no dije bañarnos-algo muy americano también) y salimos al sitio en el smurfy (que traduciría pitufito), ese carro azulito tipo barbie que les conté.

Nos atendió un mesero bien particular que se confundía su hablar entre inglés español francés y portugués y al final pedimos una entrada y 4 platos a elección del hombre, ya que ni por el nombre ni por el apellido entendíamos nada. Trajo cuatro cosas increíblemente buenas una con frijoles, otra como con pollo, otra como una sopa con camarones, y otra un arroz raro pero buenísimos y pues como comensales compartimos al “Family style”, hasta no dejar restos y quedar repletos. No nos cupo postre y para la casa a dormir redondos, una vez más desorientados porque como oscurecía apenas entramos al restaurante (8:00 pm), ya a las 10:30 se nos había pasado el tiempo. No fue un día de mucho ultímate pero conocimos una nueva faceta de Seattle gracias a nuestro amigo Idaho y su chica kelsy (no se si se escribe así realmente).

Jueves. Honey put!!! New game

Hoy fue un día de mas ultímate, levantados a trabajar como de costumbre, una que otra reunión, almuerzo y como a las 4 salimos para un pequeño scrimage con un grupo de pelaos que entrena Heidi la novia de ben. El objetivo era brindarles a ellos un sparring de gran nivel para que pudieran entrenar algo de sus sistemas. Un poco asustados pero hicieron un gran trabajo. Fuimos Moses, Ben, Alí, Skip, uno del los hermanos de five ultímate que no recuerdo su nombre, otro amigo mas y Yo. Justo siete. El trabajo en general era mover el disco, defender zonas e individuales y así ellos trabajaron sus stacks y su contra zona así como sus defensas. Fue relativamente corto pero lo valoraron mucho.

De ahí salieron los balones medicinales, las pesas y empezamos el trabajo de velocidad similar al de la semana pasada con ben. Un calentamiento con 3 Vs 3 en una caja de 6mtX6mt luego un poco de escalera, luego un circuito de fuerza de 6 estaciones.

Caminata con swing de una pesa de lado a lado en los brazos (abdomen)
Descanso
Saltos en escuadra
Levantamiento a una mano de una pesa del suelo hasta arriba cruzado.
Balón medicinal: lateral, centro, lateral lanzamiento arriba. (X2)

Eso 3 vueltas.

De ahí volvimos a la escalera, esta vez una de ida y una de venida; el objetivo era ir en desplazamiento lateral dentro de la escalera y al llamado ir de frente cuadro a cuadro y salir de la escalera y justo a menos de un metro, un compañero suelta un disco a uno de sus lado y reaccionar y cogerlo. El regreso en la otra escalera se trataba de trabajar con el balón medicinal atreves de toda la escalera y al terminar lanzarlo de vuelta al comienzo. Eso 4 vueltas en total.

De nuevo a la escalera, pero esta vez a trabajar ciclos complejos… lento para mecanizar.

Y luego cuando terminamos, skip propone un nuevo juego para mi llamado Honey Put. El hombre saco una caneca de basura grande plástica de la van. El juego es simple: un defensa 2 atacantes, el objetivo meter el disco dentro de la caneca y que toque el fondo. Como defensa que no te hagan goles.

· Si un atacante hace gol sostenido en el aire Vale 2.

· El defensa puede tumbar, agarrar y hacer con la caneca lo que quiera.

· Si un atacante llama “caneca” el defensa la tiene que poner de pie y el juego se congela pero el conteo sigue.

· Conteo a 3’.

· Defensa que le hagan 5 goles durante todo el juego queda eliminado.

· Defensa que le hagan 3 goles durante un mismo punto… eliminado.

· Si hay turn over el responsable pasa a defender, el defensa sale y el otro atacante se queda, entra un nuevo atacante.

· Si uno hace gol sale sin defender. El defensa se queda.

· El defensa puede hacer autogol sostenido en el aire y le resta un punto de los acumulados.

Jugamos una media hora, eliminamos como a 3 personas y nos fuimos de regreso a casa.

La explicación es compleja, pero créanme que es un juego casi tan emocionante como ollita y excelente para pasar un buen rato.

Ya a las 11:25 pm (Seattle)/1:25 am (Colombia) me despido.

Mañana será descanso para estar 100% el sábado.

Buenas energías llegan hasta acá… gracias!!