Dia 14 a 18...

Show Time

No es más que literalmente falta de tiempo lo que me atrasa en mi cometido pero he aquí el resultado de la semana.

Día 14 (Lunes)

2da etapa

Como les dije llego un mail en el que se nos pide un poco de discreción ya que aun todos los jugadores del proceso no han sido alertados al respecto del resultado de las pruebas pero pues ya hoy viernes les muestro la lista de los 39 de este 2do viaje tan interesante (están en orden alfabético de apellido).

Congratulations on making it to the second round of tryouts for Sockeye 2009! Here is the full list of your teammates for the next 4 weeks:

Jaime "Idaho" Arambula (PC)
Dave Bestock
Michael Caldwell (PC)
Nate Castine
Sam Chatterton-Kirchmeier
Julian Childs-Walker
Jimmy Chu
Jeremy Cram
Charlie Ellis
Eddie Feeley
Andrew Fleming
Sanatan Golden
Kurt Gibson
Tim Gehret (PC)
Sam Harkness
Adam Holt
Ray Illian
Eli Janin
Ayron Jones
Danny Karlinsky
Tyler Kinley
Michael "Sultan" Kiyoi
Reid Koss
Ron Kubalanza
Aly Lenon
Jonathan Loeffler
Mauricio Moore
Alex Nord
Matt Rehder
Blaine Robbins (PC)
Moses Rifkin (PC)
Thomas Sebby
Joe "BJ" Sefton
Ryan Seguine
Matt "Skip" Sewell
Xtehn Titcomb
Danny Trytiak
Spencer Wallace
Ben Wiggins (PC)

Como ven, y para quienes pueden conocer, es un grupo de atletas bien interesante, los de negrilla son 17 del año pasado. Hoy un poco adolorido del fin de semana no veo la hora de que llegue la próxima práctica para empezar a darle con toda.

Vamos al gym para un poco de recuperación estirar ya que mañana hay track y de nuevo hay que darle con toda.

Día 15 (Martes) –

Track 01 For real!

Ayer en la noche me llego un mail de Michael Caldwell sobre el Agent sistem, es algo así como el padrino que nos asignan a cada persona que hace try outs para poder hacer una retroalimentación de su proceso. MC fue mi agente el año pasado y lo será este. Es una persona entusiasta, que le gusta trabajar al 100%. Muy sincero, claro al explicar y motiva mucho el trabajo con él. Además me puse en contacto con Sam Ck y es probable que desde la próxima semana empecemos a ir a piscina a hacer trabajos de piscina e hidroaeróbicos para recuperar disminuyendo el impacto. La piscina es cerca de un lago llamado Greenlake en el cual trote durante mi recuperación del codo hace 2 años. Me trae recuerdos… es hora de ir al track.

Entiéndase por track el trabajo en pista o físico que algunos llaman.

Pues bien la rutina es simple, como vieron en crónicas pasadas un día o 2 antes del entreno todos tenemos en el mail que se va a trabajar, lo cual da muestra de orden y alienta a todos a empezar a tiempo trote y plyos para calentar.
Despues circuitos de fuerza explosiva.
Flexiones 2X12, pero de las que es dando la vuelta por la espalda cada flexion, tríceps 1X 15, Saltos en escalas 2X20, escalador 1 X15 cada pierna. (2 sets)

Luego pliometría donde se trabaja ante todo trabajos de estabilidad, reacción a una pierna ya que durante el juego estamos la mayor cantidad del tiempo en una pierna. Además un trabajo constante de propiocepción con el fin de evitar lesiones y preparar el cuerpo con movimientos técnicos que ayuden en aspectos específicos en el juego.

Saltos a una pierna de lado a lado y adelante y atrás tomando como referencia una línea 2x25 por pierna. El enfoque principal es la técnica y la reacción.

Luego saltos en talón a una pierna enfocando en la caída amortiguada. 2X10 por cada pierna, Saltos de reacción a 2 piernas 3x10 y Saltos en esquí 3x8.

El fin del trabajo pliométrico y en general todo lo desarrollado es pocas repeticiones pero muy bien hechas técnicamente, luego con el tiempo se incrementa la intensidad y la fuerza.

Después: velocidad Resistencia. Puro trabajo anaeróbico láctico y aláctico. De trabajos aeróbicos 0%. En este trabajo casi muero ya que fue así: 50 metros velocidad ida y vuelta (es decir 100), 5 burpees que son esos saltos con flexión, luego otros 50mt ida y regreso. Ahí sale el compañero y lo que el dure es tu descanso (algo así como entre 40 y 50 segundos ). Son 4 veces es decir en total 800 mt. La frecuencia cardíaca mía estuvo en 187 a la llegada y 175 la salida pal siguiente lo cual indico una lenta recuperación por el alto esfuerzo que le añadían los saltos al trabajo. Es decir trabaje en el umbral del 95% mas o menos.

Luego sigue un poco de transferencia con ejercicios como correr con resistencia atados a un elástico durante 10 segundos 4 veces con descansos de 10 segundos.

Por último fuerza Abdominal con ejercicios isométricos que son la última gota para rematar.

De ahí la gente se queda estirando por su cuenta, yo muy sabiamente salí a trotar 2 vuelticas pa drenar un poquito el acido láctico, estiré y pa la casa ya que el parche seguía a ver baloncesto en un bar, pero a aleja la ataco el marrano y esta tendida en la cama con 101 grados (fahrenheid) de fiebre y pues hay que cuidarla así que mi noche concluye con cuidados caseros, bebidas como té pastillas, en fin.

Día 16 (Miércoles)

– Cold Pod

Hoy es el día del POD.

El POD es un entrenamiento particular en Sockeye, es decir, no encintas como tal un entrenamiento así en los demás equipos de Estados Unidos. Un dia estaban hablando un poco de porque llegaron a ese tipo de entrenamiento y pues estaba concentrado en algo más, pero de lo que logro recordar, tiene que ver un poco con que esos días solían hacer Juego donde la ofensa se enfrentaba a la defensa constantemente pero empezó a generar un poco de estrés en los jugadores y algunos que solían ser calmado perdían un poco el control en las practicas de cierta manera algo como en Colombia y a eso le combinaron la necesidad de trabajar habilidades fundamentales la mayoría enfocadas en la defensa. Como algo adicional, debido a la dificultad de las canchas y los horarios de las personas que atentaban a quedar en el equipo el POD se haría versátil ya que se puede realizar entre pocas personas y de hecho este fue mi caso…

Entre a la “Wicky” la pagina donde manejamos información común, ya que debía seleccionar el pod al cual asistitría de 3 opciones. Miercoles 6:30, Jueves 5:00 jueves 7:00. Pues cogí 2, miércoles y jueves 5:00, pues quiero aprovechar todo el tiempo que pueda en ultímate. Así que afortunadamente Sebby que vive con nosotros iba y pues me dio un ride.

Antes de salir un panorama duro… lluvia, un frio terrible y créanme que Bogotá lloviendo es Medellín aquí. Y pues apenas llegamos no había nadie… luego apareció Tylor, MC, Rayan, y listo, nadie mas.. solo éramos 5 personajes 4 conos 4 discos, un frio absurdo… pues obvio nadie dudo en que entrenaríamos es mas todos (menos yo) sabien que solo seríamos 5 y con toda la energía empezamos a trabajar. Yo solo pensaba en el momento que me tocara lanzar o recibir… se me iba a partir un dedo como un pedazo de hielo…

Calentamiento… me concentré al 100 para hacerlo super bien ya que se necesitaba todo el calor corporal. Trote plyos etc… El Pod estuvo a cargo de Michael Caldwell.

Estiramiento dinámico activo. Pa no congelarnos más. Ahí viene Hollywood squares que es un drill de desplazamiento en un espacio corto (cuadrado) enfatizando la forma como giras las caderas, como te detienes y en general como corres.

Lo hicimos en un solo cuadrado por la falta de gente y me corrigieron la posición de los brazos ya que a la hora de detenerme y girar los estaba levantado mucho y deben quedarse abajo y con un braceo rápido. La forma como lo hago ayuda a contrarrestar el peso, pero es más difícil cambiar de dirección en ambos sentidos. Luego un poco de velocidad con carreras laterales y cambiando a carrera frontal, luego trabajos de racción dentro del mismo cuadro.

Siguió un dril llamado Buzz drill que básicamente es un cortador sale de una línea cortando atraz y por el disco y otro sale al lado contrario, una vez el disco está en el aire; así sucesivamente. La fila y los cortes dibujarían un “T”.

Luego el drill de dishy pero enfatizando mucho en los fundamentos: Presentar el disco al compañero que se le va a lanzar el disco, es decir tenerlo alto y pivotear hacia él. Hacer un pase muy efectivo y fácil de coger. No saltar para recibir un dishy; se debe correr derecho ya que en el salto se pierde velocidad.

Después el triangulo de marca, donde un jugador marca consecutivamente a cada jugador del triangulo cerrando la línea, corriendo a toda velocidad entre jugador y jugador hasta marcar a quien empezo marcando. Ahí comienza a marcar el lanzador y se rota hasta que todos hayan marcado a todos. Se hace 4 rondas con diferentes objetivos, sin las manos buscando estar bien posicionado con el cuerpo no defender con los pies, luego con manos nada abajo, luego seleccionado un lado pero evitando el inside out es decir que le saquen el disco fácil por el centro. La ultima es libre y hay que poner todo ahí.

Luego seguía 3v3 pero como éramos 5 jugamos 3 man dril eliminación directa (si el receptor no la coje sin moverse, quien lanzo tiene que defender o sale a hacer trabajitos de velocidad).

Pa rematar, kill dril …simple: corer de un cono a otro (15 metros) 15 veces las 5 primeras recepciones recibo y entrego, las siguientes 5 un fake, las ultimas 5 2 fakes. .. se llama Kill dril!!! Por algo es y como de perla MC que lo estaba haciendo conmigo me hizo volar dos veces… no se imaginan el cansancio.

Hoy no fué mi mejor día porque tengo 2 pares de guayos, unos adidas que me estan inflamando los talones porque les falta soporte en la parte trasera entonces use los nike pero son de taches super cortos y como llovió me resbale mucho. Así que compre unos puma tache corto que espero me lleguen este martes y compraré unos speed Td para cuando esté más mojado ya que estan como 85 us y pues hay que estar con lo mejor.

En la noche compramos los tiquetes a calsates que es en santa cruz california y pues Nord nos pidió que le ayudemos en la casa a unas remodelaciones el fin de semana del memorial day y pues nos va a pagar un dinerillo lo cual nos va a servir mucho ya que la gastadera esta como grave.

Die 17 (Jueves)

– Pod 2

Este POD es a cargo de Ben y fue muy interesante ver como cada uno imprime su toque en el mismo planteamiento. Los ejercicios los diseña Idaho y los capis los llevan a cabo. Idaho es encargado del Pod de hoy a las 7 justo cuando el nuestro se acaba. Me quedaría pero créanme que la hora y media que dura son suficientes. De hecho hoy sentí el trabajo de ayer un poco.

Ben me corrigió movimientos del dishy, la mirada directa a los jugadores y pues pudimos hacer el dril de 3X3 donde mi equipo anoto todos los goles lo cual fue interesante. En este dril me hice como 3 o 4 defensas y pues a diferencia de Colombia me toca volar en cada entreno.

Me llevo a la casa Moses que es todo un señor y nos fuimos hablando de lo emocionados que estaban de ir a Colombia en noviembre para el Torneo Eterna Primavera de Medellín. Llegue a comer, escribir un poquito, en esas llego aleja de entreno con Loriana y nos invitaron a salir a una pizzería donde llegaron varias Riot y comimos y como diríamos por allá, la parchamos.

Estaba con nosotros Dr. Dave que es el novio de Loriana y resulta que yo no me acordaba que eran novios y ese man me salvo la vida cuando hace 2 años me rompí el codo; ya que como vine sin seguro el man me reviso varias veces gratis, en fin pa´ el va una de las Cajas de guaro que traje de regalo.

Luego a la casa a dormir.

Día 18 (Hoy)

Rest

Mañana hay entreno así que el viernes es el día para descansar; lo cual en nuestro universo actual es trabajar jeje. Ya al caer de la noche-dia es decir 8pm íbamos a ir al Gym pero decidimos ver una pelicula en casa con ben y dormir temprano…

mañana hay practica y hay que estar al 100%.